人的頸部上連頭顱，下接軀體，支配著頭部、軀干及四肢的許多活動(dòng)，同時(shí)也潛在著容易受傷和受損的危險(xiǎn)性。特別對(duì)于長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發(fā)病率較高，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致其他一些疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴(yán)重影響著人們的正常工作與身心健康。

那么我們應(yīng)該如何避免這些傷害呢？日常生活中，只要稍微注意細(xì)節(jié)，就能減少脖子的負(fù)擔(dān)。

近期發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》的研究發(fā)現(xiàn)，在家運(yùn)動(dòng)、自我治療肩頸酸痛，其效果從長遠(yuǎn)來看，會(huì)比吃藥管用。

　良好的生活習(xí)慣，是善待脖子的開始。

1、出門圍圍巾肌肉也會(huì)熱脹冷縮。夏天時(shí)，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。

2、座椅靠腰墊正確坐姿才不會(huì)給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于最舒服的狀態(tài)。

無論姿勢多正確，停留一個(gè)姿勢太久，依舊會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)，務(wù)必動(dòng)一下，給自己機(jī)會(huì)站起來，活動(dòng)一下頸部肌肉。

3、雙手互握手肘上舉 當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來。

4、茶水間手臂往后拉去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5、用頸枕溫?zé)岵弊佑脺責(zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。

6、選好適合自己的枕頭 最重要的是看其高度，應(yīng)該是仰睡時(shí)，枕頭被壓平后，與肩膀的厚度一致。喜歡側(cè)睡的人，枕頭的高度應(yīng)與一側(cè)肩膀的寬度一致。

脖子既是我們寶貴頭顱的支撐者，又肩負(fù)著連接大腦和身體的重任，同時(shí)還扮演著身體年輪的角色。無論是身心還是美貌，照顧脖子都是我們生活中的頭等大事。希望這些簡單方法，能夠善待我們的脖子。

文章來源于網(wǎng)絡(luò)。