隨著社會(huì)壓力的加大，失眠是很多人長(zhǎng)期困擾的一件事情。那么長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理呢，有什么偏方能夠改善失眠嗎？

　　合歡枸杞安眠茶，取合歡皮、枸杞子各10克。將兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用?？梢越庥舭采?，補(bǔ)肝益智，適用于那些因?yàn)楦文I虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長(zhǎng)期失眠的人飲用。

　　適當(dāng)時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

　　選擇合適的晚餐。長(zhǎng)期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺(jué)前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

　　睡前洗個(gè)熱水澡。如果有條件的，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣，有助于改善長(zhǎng)期失眠。

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