現(xiàn)在的人們，眼睛的每天的使用程度是最大的，沒有無時無刻不盯著手機或電腦，這樣對眼睛的傷害是十分大的。因此，我們在生活中要注意保護雙眼，及時補充營養(yǎng)。

1、維生素A

維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養(yǎng)素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，還會感覺眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈。維生素A含量最豐富的食物非動物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。

2、B族維生素

B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲；適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

補充來源：雞蛋黃，牛奶，酸奶，動物肝臟，腎臟，瘦肉，燕麥，全谷類，大豆，各種雜豆，酵母等是B族維生素的最佳來源。

水果中所含有的營養(yǎng)元素也是十分受到眼睛的“歡迎”。如香蕉中含有的鉀和β-胡蘿卜素，既可以保存身體內(nèi)的水分，又可以排出身體內(nèi)多余的鹽分，緩解眼睛不適。圣女果是維生素倉庫，維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，既能美容又能保護眼睛。